初めてのジムでよくある質問【FAQ】

初めてジムに通われる方にとっては、ジムでの服装や来店からの流れ・利用方法など、分からないことも多く、不安に思われる方も多いのではないでしょうか。
こちらでは、初めてジムを利用する方からのよくある質問にお答えいたします。

ジム初心者が通うメリット

ダイエットや筋トレを検討している方の中には「トレーニングくらい自分でできるのでは？」と考える方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ここでは「ジムに通ってトレーニングをする」ことのメリットについて解説いたしますので、ジム通いを検討される際の参考にしていただければ幸いです。

刺激が受けられる

目標をもって頑張っている人が周りにいることで刺激になり、モチベーションのアップに繋がります。
一人でトレーニングを行っていると「仕事が大変だったから今日は休息日にしよう」「気分が乗らないから明日2倍頑張ろう」など、ついトレーニングをしなくてよい理由を探しがちになってしまいます。
ジムにはトレーニングを頑張る仲間がいます。
パーソナルトレーニングであればトレーナーのサポートもありますので、モチベーションをキープしやすいでしょう。

トレーナーからアドバイスしてもらえる

ジムにはトレーナーがいますので、マシンの使い方をはじめトレーニング方法などについてアドバイスを求めることができます。
インターネット上にトレーニングに関する様々な情報が溢れている中、正しい情報・自分に合ったトレーニング方法を選ぶのは中々に難しいことです。
ジムであれば、トレーナーのサポートを受けながら自分に合った正しい知識や方法を見つけることができるのが大きなメリットです。

マシンが豊富

筋トレやダイエットを効率よく進めることができるトレーニングマシンですが、自分で購入するとなると高額になることに加え設置するスペースも必要ですので、あまり現実的ではないと言えるでしょう。
ジムを利用すれば、自分の目標に合わせて種類豊富なマシンから選んで使うことができます。
また、ジムにはトレーナーがいますので、正しいマシンの使い方やフォームについてもアドバイスしてもらうことが可能です。

ジム初心者向けおすすめメニュー

ジム初心者の方からすると、「どんなトレーニングから始めたらいいの？」「どのマシンを使うべき？」と不安に感じられる方もいらっしゃるでしょう。
そのようなジム初心者の方へ向けて、おすすめメニュー6選をご紹介します。

ジム初心者におすすめメニュー6選！

1．ウォーミングアップ

身体を温めることで、関節の可動域が広くなり怪我の防止に繋がります。
また、軽めの運動により呼吸数や心拍数を徐々に上昇させることで、肺や心臓へ急激な負担をかけることなくトレーニングに入ることができます。
どのような運動をされる場合でも、まずはウォーミングアップから始めましょう。

2．チェストプレス

上半身における大きな筋肉に働きかけることができます。
一般的に、大きな筋肉を鍛えることは代謝アップに繋がると言われています。
二の腕の引き締めや胸を大きくする効果が期待できます。

3．ラットプルダウン

広背筋を中心に背中の筋肉に働きかけるメニューです。
背中の筋肉が鍛えられることで正しい姿勢をキープしやすくなり、またスタイル改善にも最適なメニューです。

4．レッグプレス

お尻や太ももの裏表・ふくらはぎなど、下半身の多くの筋肉を一斉に鍛えることができるメニューです。
動作的にはスクワットと同じですが、フォームのコントロールが必要なスクワットと比べ、マシンがフォームのサポートをしてくれるため初心者でも簡単に正しいフォームで下半身のトレーニングを行うことができます。

5．アブドミナルクランチ

お腹周りの引き締めに効果が期待できるメニューです。
動かす筋肉の部位が少ないため、シンプルな体幹動作で集中的にお腹周りの筋肉に働きかけることができます。

6．有酸素運動

トレーニング後に有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼効果が高まります。
ジムには、ランニングマシンやクロストレーナー・エアロバイクなど様々な有酸素マシンがありますので、ぜひ挑戦してみてください。

ジム通いでおすすめの服装について

ジム通いでおすすめの服装(男性編)

トップス

夏場の暑い時期に上半身裸でトレーニングする方もいらっしゃいますが、ジムなど公共の場では不快に感じる方もいるので基本的にNGです。Tシャツやタンクトップ、パーカーなど、動きやすさと季節に応じて選ぶようにしましょう。

ボトムス

ハーフパンツやロングパンツ、スパッツなど、ボトムスには様々な種類があります。 男性の場合、ハーフパンツはぴったりしすぎて下半身が目立つもの、毛などが見えてしまうものは、異性はもちろん、同性でも不快に思う方がいるので注意が必要です。

ソックスや靴など

ソックスは滑りにくく、通気性がよいものを選びましょう。通気性が悪いものだと、汗を沢山かいた時にムレやすくなります。靴は普段履いているものではなく、軽量で通気性がよいスポーツ用の靴を選ぶのがおすすめです。

ジム通いでおすすめの服装(女性編)

トップス

女性の場合は、トレーニングをしやすいようにスポーツブラの着用のうえ、動きを制限しないTシャツやタンクトップなどがおすすめです。トップスを選ぶ時はバストなど体のラインがあまり強調されないものを選ぶのがベストです。

ボトムス

ショートパンツやハーフパンツ、ロングパンツなど、ボトムスには様々な種類があります。季節に応じて動きやすいボトムスを選ぶのがいいですが、ショートパンツは短すぎるもの、露出が激しいものは控えた方がいいでしょう。

ソックスや靴など

男性と同様にソックスは滑りにくく、通気性がよいものを選びましょう。また、靴は足元の安定性を重視して、グリップ性が高く、通気性がいいものを選ぶのがおすすめです。

女性こそパーソナルトレーニングジムを利用するべき理由

女性にあわせたボディメイク

パーソナルトレーニングジムは女性特有のライフイベントや身体の変化にあわせたボディメイクが可能です。

例えば、妊娠中にクセづいた反り腰を出産後正しい姿勢に戻すための筋トレは女性特有のものです。
また、ご結婚前にブライダルウェアのシルエットがすっきり見えるようになるフィットネスをご希望になる方も少なくありません。

自分にカスタマイズされたトレーニング

女性の中でも女性らしい身体の理想像はそれぞれ違います。
「くびれがほしい」「筋肉がつきすぎないように丸みを残したままボディラインがすっきりしている」など。
トレーニング・ボディメイクプランを自分の理想の身体や目的にあわせてカスタマイズできるのがパーソナルトレーニングジムの魅力です。

設備・アメニティ・サブメニューが充実

パーソナルトレーニングジムはご提案するトレーニングの質以外の部分も女性が過ごしやすいようにこだわっています。

例えば、LAGUNA NIGUELはラグジュアリーで清潔なパウダールーム・シャワールーム・ロッカーをご用意し、シャワールームのアメニティも完備しています。
さらに駅の近くの立地など、単に鍛えるだけでない女性にうれしいオプションが用意されているのもパーソナルトレーニングジムのおすすめポイントです。

パーソナルトレーニングジムで成果が出る期間

パーソナルトレーニングジムに通い始めてからどのくらいで「通ってよかった」と思えるのか、明確な数字をお答えするのは難しいのですが目安となるのは2～3カ月程度です。

明確にお答えできない理由はお客様それぞれでスタートとゴール設定が違うからです。

例えば、体重を55kgまで落とすという目標があったとしてスタートが60kgの方と65kgの方では、必要な運動量などゴールまでの過程が異なります。
初心者の方であれば運動経験の有無もトレーニングメニューのチョイスに影響します。
元々の水分量・体脂肪率・ご年齢によるホルモンバランスなど個々の体質も目標達成のしやすさにかかわる要素です。

トレーナーはお客様のスタート地点とゴール設定をヒアリングしたうえでボディメイクプランを提案する際、目安として2～3カ月を目途にプランニングします。
そのため、通ってよかったかどうか、の判断を実感する目安の期間が2～3カ月程度なのです。

運動初心者からアスリートまで通えるジムLAGUNA NIGUEL

神戸市中央区でジムをお探しなら、ぜひLAGUNA NIGUELへお問い合わせください。
JR元町駅から徒歩3分と、通いやすい駅近くのジムです。

LAGUNA NIGUELは、最新のフィットネスマシンを使ってトレーニングできるジムです。

マシンを使ったフリートレーニングはもちろん、専門のトレーナーによるパーソナルトレーニングにも対応しています。

経験豊富なトレーナーがサポートいたしますので、お客様一人ひとりに合わせたトレーニングメニューのご提案が可能です。
トレーニング初心者からアスリートまで、幅広いニーズにお応えします。

ロッカーとシャワールームだけでなく、パウダールームもご用意しているので、女性も安心してご利用いただけます。